Melatonin: wichtiges Schlafhormon

Was macht Melatonin im Körper?

Melatonin steuert den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus und signalisiert dem Körper, zur Ruhe zu kommen. Es wird am Abend im Gehirn gebildet. Etwa gegen zwei bis drei Uhr morgens erreicht die Melatoninmenge ihren Höhepunkt. Helligkeit bremst die Bildung von Melatonin.

Alles über Melatonin für den Schlaf erfahren Sie in unserem Ratgeber „Besser schlafen mit Melatonin? Alles zur Wirkung, Dosierung und Einnahme“.

Melatonin in Lebensmitteln: Worin ist es enthalten?

Der Körper kann Melatonin aus der Aminosäure Tryptophan selbst bilden. Tryptophan kommt vor allem in proteinhaltigen Lebensmitteln vor – darunter Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Fleisch.

Zusätzlich kommt Melatonin in bestimmten Lebensmitteln vor. Der Melatoningehalt kann allerdings stark schwanken und ist in tierischen Lebensmitteln nur in geringen Mengen vorhanden. Lebensmittel mit Melatonin sind unter anderem:

• Cranberries
• Pistazien
• Sauerkirschen
• Reis
• Linsen und andere Hülsenfrüchte
• Getreide

Bestes Melatonin kaufen: Worauf sollte man beim Kauf achten?

Wer Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchte, sollte vor allem auf Qualität achten. Entscheidend sind:

• Dosierung: Klar deklariert und auf den individuellen Bedarf abstimmbar
• Zusammensetzung: Ohne unnötige Zusatzstoffe wie Farb- und Aromastoffe – Kapseln kommen in der Regel mit weniger Hilfsstoffen aus
• Herstellung: Entwickelt und produziert nach strengen Qualitätsrichtlinien
• Zertifizierung: Gemäß internationalen Standards zertifiziert
• Reinheit: Geprüft auf Schwermetalle und mikrobiologische Parameter