Herz-Kreislauf-System: Gesundheit beginnt im Inneren

Was ist das Herz-Kreislauf-System?

Mit seinem dichten Netz aus Blutgefäßen transportiert das Herz-Kreislauf-System kontinuierlich Blut durch den gesamten Körper. Dadurch versorgt es sämtliche Organe und Gewebe mit ausreichend Sauerstoff und wertvollen Nährstoffen. Im Durchschnitt fließen so etwa fünf bis sechs Liter Blut durch die Gefäße.

Das Herz-Kreislauf-System ist somit ein kompliziertes, perfekt ausgeklügeltes System, das ununterbrochen Höchstarbeit leistet.

Welche Organe gehören zum Herz-Kreislauf-System?

Hauptakteur und Motor ist das Herz – ein faustgroßes Hohlorgan, das gut eingebettet zwischen den beiden Lungenflügeln hinter dem Brustbein sitzt. Es ist bis zu 300 Gramm schwer.

Damit das Herz unermüdlich Blut durch den Körper pumpen kann, setzt sich das Herz-Kreislauf-System noch aus weiteren Organen zusammen. Hierzu gehören neben dem Herzmuskel auch die

Arterien werden vom Aufbau des Herz-Kreislauf-Systems her zu den großen Blutgefäßen des Herzens gezählt, die vom Herzen weg zu den Organen und Geweben führen. Sie sind ähnlich aufgebaut wie ein Wurzelgeflecht und verzweigen sich zum Ende hin in feinste Haargefäße (Kapillaren). Die Kapillaren des Herzens münden wiederum in Organe und Gewebe.

Ein weiterer Bestandteil des Herz-Kreislauf-System-Aufbaus sind die Venen. Sie führen von den Organen und Geweben wieder zum Herzen zurück.

Wie funktioniert das Herz-Kreislauf-System?

Das Herz-Kreislauf-System übernimmt zwei Funktionen:

Die beiden Blutkreisläufe des Herz-Kreislauf-Systems sind dabei perfekt aufeinander abgestimmt, um den gesamten Körper rund um die Uhr mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.

Das Herz besteht aus zwei Hälften, die sich jeweils aus einem Vorhof und einer Herzkammer zusammensetzen. Der Vorhof und die Herzkammern sind wiederum mit Herzklappen ausgestattet, damit das Herz das Blut zielgerichtet in den Blutkreislauf pumpen und wieder zurückführen kann. Damit das Blut nicht versehentlich zurückfließt, schließen sich die Herzklappen automatisch.

Der Blutkreislauf des Herz-Kreislauf-Systems besteht aus:

Der große Blutkreislauf des Herzens beginnt in der linken Herzkammer, von wo aus sauerstoffreiches Blut über die Arterien zu den Organen und Geweben transportiert wird. Der Pumpmechanismus des Herzens wird ausgelöst durch den sogenannten Sinusknoten – einen körpereigenen Herzschrittmacher. Er sorgt dafür, dass sich das Herz abwechselnd zusammenzieht und entspannt. Durch diesen Wechsel aus Kontraktion und Entspannung wird das Blut vom Herzen aus über die Arterien und Kapillaren zu den Organen und Geweben gepumpt, um diese mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.

Im Anschluss wird das sauerstoffarme Blut über die Venen wieder zurück in den rechten Vorhof des Herzens geführt. Hier beginnt der Lungenkreislauf, indem der Körper das Blut über die Lungenarterie zur Lunge pumpt. Dort wird es über die Lungenkapillaren mit Sauerstoff angereichert. Anschließend fließt das sauerstoffreiche Blut über die Lungenvene zurück zum linken Vorhof, von wo aus der Blutkreislauf des Herzens erneut beginnt.

Dank der ausgeklügelten Funktion passt sich unser Herz-Kreislauf-System unentwegt an unser Leben an. Denn sobald wir aktiver sind oder Sport treiben, pumpt es das Blut entsprechend schneller durch den Körper, um die Sauerstoffversorgung aufrecht zu erhalten.

Was stärkt das Herz-Kreislauf-System?

Ein gesundes Herz-Kreislauf-System ist unentbehrlich für unsere Gesundheit, um bis ins hohe Alter fit und leistungsfähig zu bleiben. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weitverbreitet, oft verursacht durch ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel, Zucker, Genussmittel und Übergewicht.

Es gibt viele Möglichkeiten, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Hierzu gehören unter anderem:

Auch kann man mit der Ernährung einen wichtigen Beitrag zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen leisten. Eine gezielte Herz-Kreislauf-Ernährung unterstützt das Herz. In diesem Zusammenhang wird die mediterrane Küche häufig erwähnt. Sie ist reich an Vitaminen, Ballaststoffen und gesunden Fetten, wobei Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Salate, kaltgepresste Öle und Kräuter die Basis bilden. Ergänzt wird die Ernährung durch Fisch und Meeresfrüchte.

Weißmehlprodukte, Fleisch, Zucker, Salz, Milchprodukte und Eier werden in der mediterranen Küche nur in Maßen verzehrt. Empfehlungen legen außerdem nahe, zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ausreichend zu trinken. Wasser und ungesüßte Tees sind am besten geeignet.

Bestimmte Mikronährstoffe können für die Herz-Kreislauf-Gesundheit besonders hilfreich sein.