Hormonbalance in den Wechseljahren – wie Mikronährstoffe unterstützen können

Hormone sind die Botenstoffe des Körpers und steuern viele Vorgänge. In den Wechseljahren verändert sich ihr Gleichgewicht grundlegend – für die Hormonbalance in dieser Lebensphase kann daher gezielte Unterstützung sinnvoll sein. Die Mikronährstoffmedizin bietet hier mehrere Ansatzpunkte: Beispielsweise trägt Pantothensäure zu einer normalen Hormonbildung bei, Vitamin B6 zur Regulierung der Hormontätigkeit. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei. Darüber hinaus stehen derzeit mehrere Pflanzenstoffe im Fokus der Wechseljahre-Forschung.

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Vitamin B6 und Pantothensäure: Mikronährstoffe für Hormone

Hormone sind die Botenstoffe des Körpers – sie steuern Gefühle, Schlaf und den Umgang mit Veränderungen. In den Wechseljahren verändert sich ihr Gleichgewicht grundlegend.

Damit Hormone gebildet werden und Zellen richtig auf sie reagieren, braucht der Körper Cofaktoren:

• Pantothensäure hilft bei der Produktion des Grundgerüsts, aus dem Östrogen und Progesteron aufgebaut ist.
• Vitamin B6 beeinflusst, wie empfindlich Körperzellen auf Hormone reagieren.

Magnesium, Omega-3 und Tryptophan: Mikronährstoffe für Nerven und Stimmung

Das veränderte Hormongleichgewicht beeinflusst auch die Bildung von Botenstoffen im Gehirn – mit Folgen für Stimmung und Schlaf. Folgende Nährstoffe unterstützen das Nervensystem:

• Magnesium reguliert die Erregbarkeit von Nervenzellen und kann Müdigkeit entgegenwirken.
• Omega-3-Fettsäuren sind wichtiger Baustein der Zellmembranen von Nervenzellen.
• Tryptophan ist die Aminosäure, aus der der Körper das Glückshormon Serotonin bildet.

Rotklee, Soja und Ashwagandha: Pflanzenstoffe im Fokus der Forschung

Rotklee und Soja enthalten sogenannte Phytoöstrogene: pflanzliche Verbindungen, deren Struktur dem körpereigenen Östrogen ähnelt. Forscher untersuchen, welche Rolle sie bei Beschwerden wie Hitzewallungen oder Scheidentrockenheit spielen können.

Ashwagandha gehört zur Gruppe der Adaptogene – Pflanzenstoffen, denen traditionell zugeschrieben wird, den Körper bei Stress und Veränderungen zu unterstützen. Ob und wie sich das auf die Wechseljahre übertragen lässt, ist Gegenstand aktueller Forschung.

Literatur

Jiang, W. und Wu, K. (2026): The effectiveness of red clover on hot-flash in menopausal women: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 324:115226. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42269521/

Lu, Y. et al. (2023): Clinical impacts of ω-3 fatty acids supplementation on depression symptoms: an umbrella review of meta-analyses. Br J Nutr. 131(5):841-850. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37886879/

Luan, H. et al. (2025): Effects of soy isoflavones on menopausal symptoms in perimenopausal women: a systematic review and meta-analysis. PeerJ. 13:e19715. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40718787/

Mah, J. und Pitre, T. (2021): Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complement Med Ther. 21(1):125. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33865376/

McCabe, D. et al. (2017): The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review. JBI Database System Rev Implement Rep. 15(2):402-453. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28178022/

Vani, I. et al. (2026): A prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study on efficacy and safety of Ashwagandha root extract for managing menopausal symptoms in women. Front Reprod Health. 7:1647721. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41561822/