Hitze? Was Herz und Gefäße im Sommer brauchen
Hohe Temperaturen sind für den Körper eine Herausforderung – ganz besonders für das Herz-Kreislauf-System. Bei Hitze weiten sich die Blutgefäße, um Wärme abzugeben. Das Herz muss in der Folge mehr leisten, um den Kreislauf stabil zu halten. Gleichzeitig verliert der Körper durch verstärktes Schwitzen wichtige Mineralstoffe.
Hier erfahren Sie, welche Mikronährstoffe Ihr Herz-Kreislauf-System gerade jetzt im Sommer gezielt unterstützen können.
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Mineralstoffe: Was Schwitzen mit dem Kreislauf macht
Wer schwitzt, verliert nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe wie Magnesium und Kalium – beides Elektrolyte, die Herzschlag und Blutdruck regulieren.
- Magnesium unterstützt die Muskelfunktion – das schließt auch den Herzmuskel ein.
- Kalium unterstützt einen normalen Blutdruck.
Gerade bei Hitze, wenn sich die Blutgefäße weiten und der Blutdruck schwanken kann, ist eine ausreichende Mineralstoff-Versorgung besonders wichtig. Wird zudem der Wasserverlust nicht zügig ausgeglichen, verdickt sich das Blut und das Herz muss stärker pumpen – ausreichend zu trinken beugt dem vor.
B-Vitamine und Coenzym Q10: Wenn das Herz Energie braucht
Bei Hitze schlägt das Herz schneller, um den Kreislauf stabil zu halten – das kostet Energie. Vitamin B1, B2 und B3 unterstützen die Zellen dabei, Energie bereitzustellen. Coenzym Q10 ist ein Stoff, den der Körper selbst bildet und im Herzen in besonders hoher Konzentration einlagert. Es ist an der Energiegewinnung der Zellen beteiligt. Mit zunehmendem Alter kann die körpereigene Bildung abnehmen.
Omega-3-Fettsäuren: Wie DHA und EPA das Herz unterstützen
Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA spielen für das Herz eine wichtige Rolle: sie tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Darüber hinaus untersuchen Forscher, ob Omega-3-Fettsäuren begleitend die Fließeigenschaften des Blutes verbessern.
Literatur
Adeyeye, T.E. et al. (2019): Estimating policy-relevant health effects of ambient heat exposures using spatially contiguous reanalysis data. Environ Health. 18(1):35. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6471902/
Argeros, Z. et al. (2025): Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Hypertension. 82(11):1844–1856. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41000008/
Lei, L. & Liu, Y. (2017): Efficacy of coenzyme Q10 in patients with cardiac failure: A meta-analysis of clinical trials. BMC Cardiovasc Disord. 17(1):196. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28738783/
Yan, J. et al. (2022): Efficacy and Safety of Omega-3 Fatty Acids in the Prevention of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cardiovasc Drugs Ther. 38(4):799–817. https://doi.org/10.1007/s10557-022-07379-z
Zhang, X. et al. (2022): Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake and Blood Pressure: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Am Heart Assoc. 11(11):e025071. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35647665/
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