Gesunder Schlaf im Winter – Mikronährstoffe können unterstützen
Auf den ersten Blick scheint es unlogisch zu sein: Ausgerechnet in der dunklen Jahreszeit, wenn man sowieso den ganzen Tag mit Müdigkeit zu kämpfen hat, haben viele Menschen besonders große Schlafprobleme. Das ist nicht nur lästig, sondern kann auch über kurz oder lang an die Substanz gehen. Warum Schlafprobleme im Winter aber nicht unlogisch sind, sondern im Gegenteil wissenschaftlich gut erklärbar, lesen Sie weiter unten – natürlich mit Empfehlungen zu passenden Mikronährstoffen für einen gesunden Schlaf.
Übrigens: Wenn Sie regelmäßig über Mikronährstoffe und unsere Präparate informiert werden möchten, abonnieren Sie die FormMed News – natürlich kostenfrei!
Präparate für einen gesunden Schlaf
Sofort versandfertig - Lieferzeit ca. 1-3 Tage
1,0 mg Melatonin pro Sprühstoß für gesunden Schlaf
Sofort versandfertig - Lieferzeit ca. 1-3 Tage
1,5 mg Melatonin für gesunden Schlaf mit 150 mg Magnesium
Sofort versandfertig - Lieferzeit ca. 1-3 Tage
Außerdem sinnvoll
Sofort versandfertig - Lieferzeit ca. 1-3 Tage
500 mg Ashwagandha-Extrakt mit hohem Anteil an Withanoliden
Sofort versandfertig - Lieferzeit ca. 1-3 Tage
Übrigens: Im Winter auch an Vitamin D denken
2.000 I. E. (50 µg) natürliches Vitamin D3 mit Vitamin K2 plus Pantothensäure
Sofort versandfertig - Lieferzeit ca. 1-3 Tage
Flüssiges natürliches Vitamin D3 mit Vitamin K2
Sofort versandfertig - Lieferzeit ca. 1-3 Tage
2.000 I. E. (50 µg) Vitamin D3 mit 150 mg Magnesium und Vitamin K2 plus Pantothensäure
Sofort versandfertig - Lieferzeit ca. 1-3 Tage
3.500 I. E. (87,5 µg) natürliches Vitamin D3 mit Vitamin K2 plus Pantothensäure
Sofort versandfertig - Lieferzeit ca. 1-3 Tage
Schlafstörungen sind im Winter häufiger
Die Menge an Tageslicht beeinflusst, wie gut wir schlafen. Laut einer norwegischen Studie ist die Wahrscheinlichkeit für Schlafstörungen im Winter um etwa 80 Prozent höher als im Sommer.
Der Grund ist: In den dunklen Wintermonaten bildet der Körper auch tagsüber das Schlafhormon Melatonin. Denn es fehlt oft an ausreichend Licht, um die Produktion zu stoppen. Gleichzeitig wird weniger Serotonin gebildet – es reguliert die Stimmung.
Dies kann dazu führen, dass wir tagsüber müde und energielos sind, während die Schlafqualität in der Nacht trotzdem leidet, da am Abend der Melatonin-Haushalt durcheinandergeraten ist.
Melatonin für einen gesunden Schlaf
Melatonin kann man zusätzlich ergänzen. Es wird im Darm aufgenommen und gelangt ins Blut. Anschließend ist es in der Lage, die Blut-Hirn-Schranke zu passieren. Diese Barriere regelt, welche Stoffe aus dem Blut ins Gehirn gelangen, und ist nicht für alle Stoffe durchlässig.
Auf diese Weise kann Melatonin am Abend einen gesunden Schlaf unterstützen: Es trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Dazu nimmt man Melatonin kurz vor dem Schlafengehen ein – beispielsweise 30 bis 60 Minuten vorher.Weitere Mikronährstoffe für Psyche und Nervensystem
Darüber hinaus sind Vitamine und Mineralstoffe wichtig für eine gesunde Psyche und das Nervensystem:
- Vitamin B6 ist als Coenzym notwendig für die körpereigene Melatonin-Produktion.
- Magnesium reguliert die Erregung von Nerven- und Muskelzellen.
- L-Tryptophan ist eine Vorstufe von Serotonin und Melatonin – der Körper stellt beide Hormone daraus her.
Ashwagandha: auch bekannt als Schlafbeere
Ashwagandha ist eine der bekanntesten Pflanzen in der traditionellen Ayurveda-Lehre. Genutzt werden unter anderem die Wurzeln. Im Deutschen kennt man Ashwagandha auch als „Schlafbeere“.
Der Name kommt nicht von ungefähr: Seit Jahrhunderten wird Ashwagandha für ihre vielfältigen Eigenschaften geschätzt, die Körper und Geist in Balance bringen sollen.
Literatur
Cheah, K. L. et al. (2021): Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 16(9):e0257843.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8462692/
Fatemeh, G. et al. (2022): Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Neurol. 269(1):205-216.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33417003/
Gröber, U. (2011): Mikronährstoffe. Metabolic Tuning – Prävention – Therapie. 3. Aufl. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Stuttgart.
Johnsen, M. T. et al. (2012): Is there a negative impact of winter on mental distress and sleeping problems in the subarctic: the Tromsø Study. BMC Psychiatry. 12:225.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23234541/
Sandman, N. et al. (2016): Winter is coming: nightmares and sleep problems during seasonal affective disorder. J Sleep Res. 25(5):612-619.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27174375/
Seidler, A. et al. (2023): Seasonality of human sleep: Polysomnographic data of a neuropsychiatric sleep clinic. Front Neurosci. 17:1105233.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36875666/
Sivertsen, B. et al. (2021): Sleep in the land of the midnight sun and polar night: The Tromsø study. Chronobiol Int. 38(3):334-342.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33249932/
