Gelenkschmerzen bei Kälte – was kann man tun?
Die kalte Jahreszeit hat zweifellos ihre Reize. Wenn man aber unter chronischen Gelenkbeschwerden leidet, werden diese jetzt häufiger und stärker – und Gelenkschmerzen bei Kälte verringern die Winterfreude spürbar. Zum Glück können Sie bei diesen Problemen was tun. Weiter unten finden Sie zusätzliche Informationen zu den Zusammenhängen, sowie konkrete Tipps, die wir Ihnen wärmstens empfehlen können.
Darüber hinaus stellen wir Ihnen einige Mikronährstoff-Präparate vor, die gesunde Knorpel unterstützen können, natürlich auch in den Gelenken.
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Gelenkschmerzen bei Kälte – warum Gelenke keine frostigen Zeiten mögen
Die Ursache für stärkere Gelenkschmerzen bei Kälte ist wissenschaftlich zwar nicht eindeutig belegt, es gibt jedoch Vermutungen: Möglicherweise verlangsamt sich der Stoffwechsel im Gelenk. Die Gelenkflüssigkeit wird zäher und das wiederum begünstigt Reibungsschmerzen, da der Knorpel weniger gut geschützt ist.
Darüber hinaus werden die Muskeln bei Kälte schlechter durchblutet und können sich verspannen – vor allem, wenn wir uns auch noch wenig bewegen, weil es draußen ungemütlich ist.
Gelenkschmerzen: antientzündliche Ernährung als Schlüssel
Neben Wärme und regelmäßiger Bewegung ist bei Gelenkschmerzen eine antientzündliche Ernährung wichtig. Denn Entzündungen und oxidativer Stress liegen den Problemen zugrunde.
Über eine mikronährstoffreiche Ernährung mit reichlich Gemüse und Obst kann man Einfluss nehmen. Wichtig sind zum Beispiel Vitamin C, D und E sowie Selen und Schwefel. Aber auch Fisch mit seinen hochwertigen langkettigen Omega-3-Fettsäuren zählt zu entzündungshemmenden Lebensmitteln.
Darüber hinaus kann die Ernährung mit Knorpelnährstoffen ergänzt werden. Dazu gehören Glucosamin, Chondroitin, Kollagen und Hyaluronsäure.
3 Tipps bei Gelenkschmerzen im Winter
Wenn die Gelenke bei Kälte schmerzen, können darüber hinaus folgende Tipps helfen:
- Gelenke warmhalten: Wärme unterstützt die Durchblutung der Muskulatur. Tragen Sie im Winter warme Kleidung wie Handschuhe, Kniewärmer oder Thermohosen, um die Gelenke vor Kälte zu schützen. Eine wohltuende Wärmflasche oder ein warmes Bad können zusätzlich helfen, Verspannungen zu lösen.
- Bewegung: Regelmäßige und sanfte Bewegung ist entscheidend. Spaziergänge, Yoga oder Schwimmen sind ideal, um die Gelenke zu mobilisieren, ohne sie zu überlasten. Zudem können entsprechende Übungen zu Hause helfen, die Gelenke in Schwung zu bringen.
- Ruhepausen: Auch wenn Bewegung wichtig ist, sollten Sie Ihre Gelenke nicht überlasten. Wechseln Sie Bewegung und Ruhephasen ab und legen Sie bei starken Beschwerden Pausen ein.
Literatur
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